Você está incomodado por pensamentos intrusivos negativos?

Autor:

David A. Clark

O modo como lidamos com pensamentos intrusos (mentais) angustiantes determinará sua influência sobre nós.

Você está incomodado por pensamentos intrusivos negativos?

 Pensamentos intrusivos negativos

A maioria gosta de se sentir no controle, especialmente quando se trata de nossa mente. Você já teve um pensamento estranho e indesejado de repente em sua cabeça, que parece vir do nada? Você tentou ignorá-lo, mas não foi embora?

Talvez tenha acontecido durante uma conversa com um amigo . Ou mesmo quando você está fazendo algo importante como realizar um exame,quando se encontra com seu gerente ou está tendo uma conversa séria com seu parceiro íntimo e de repente, você se pega sonhando acordado, seguindo uma linha de pensamento que não tem nada a ver com a tarefa em questão. Rapidamente você volta à pista e espera que sua distração não tenha sido notada. O pensamento intrusivo não tinha nada a ver com a conversa, mas era tão estranho ou perturbador que você perdeu o controle . 

Todos esses exemplos envolvem uma perda temporária de controle mental. Isso acontece com todos nós muitas vezes ao longo do dia. Todos pensamos espontaneamente e não intencionalmente quando estamos sozinhos, quando interagimos com outras pessoas, quando tentamos realizar alguma tarefa importante e, sim, quando tentamos escrever em um blog. 

Na maioria das vezes, essas intrusões mentais são apenas um pouco irritantes. Rapidamente, voltamos nossa atenção para a tarefa em questão. De fato, divagações , devaneios e pensamentos intrusivos agradáveis ​​podem ser reconfortantes. Eles podem ser como uma pausa refrescante do trabalho mental da vida diária.

Mas há também um lado sombrio do pensamento espontâneo: pensamentos intrusivos podem se tornar feios. Um pensamento intrusivo pode lidar com algum conteúdo perturbador, repugnante ou ofensivo. Podemos ter pensamentos indesejados que são contrários aos nossos valores morais ou ameaçam nossa própria identidade . Quando esses pensamentos intrometidos "feios" surgem em nossa mente, eles podem assumir o controle, causando grande sofrimento pessoal. De fato, alguns problemas de saúde mental, como ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático , transtorno obsessivo-compulsivo , culpa excessiva e até depressão podem ser desencadeados por pensamentos negativos intrusivos. 

Pensamento espontâneo é o modo padrão do cérebro

Para entender intrusões negativas, precisamos começar pelo cérebro. Os neurocientistas afirmam que mais de 50% do nosso pensamento é espontâneo, independente de estímulos - divagações, pensamentos, pensamentos intrusivos e afins. As regiões do cérebro responsáveis ​​pelo pensamento espontâneo, chamadas de rede de modo padrão do cérebro , são bem conhecidas nos estudos de neuroimagem.

Não podemos parar de ter pensamentos espontâneos. Não podemos direcionar nosso cérebro para pensar apenas nas coisas em que queremos pensar. Enquanto escrevo este post, estou tentando me concentrar no tópico em questão - porém há pensamentos invasivos indesejados. Mas, por mais que eu tente, também estou tendo pensamentos espontâneos indesejados que estão me distraindo, como "Acho que preciso de um lanche", "Sinto-me esgotado" ou "é um lindo dia de sol, por que não parar de trabalhar?" ...... ”O fato é que nosso cérebro está sempre gerando pensamentos espontâneos. É assim que funciona!

Mas tem mais. O pensamento espontâneo é útil e nos ajuda a nos adaptar ao nosso ambiente. Pensamentos espontâneos são importantes para a criatividade e a solução de problemas. Pense em algum momento em que você estava se concentrando em um problema importante relacionado ao trabalho, à escola ou a um relacionamento, e de repente uma boa ideia surgiu em sua mente. Esse momento de inspiração levou a uma solução para o seu problema. O pensamento espontâneo também tem sido associado à saúde mental positiva, ou ao que foi chamado de florescimento. E é provável que algumas pessoas tenham uma taxa de pensamento espontâneo muito maior que outras. Portanto, se você tem uma mente selvagem e imaginativa, considere-a um presente que pode ser usado de maneira adequada.

Pensamentos intrusivos negativos: enfrentando o lado sombrio

Nem todo pensamento espontâneo será positivo, útil ou simplesmente mundano. Às vezes, nossos pensamentos intrusivos podem ser muito negativos, perturbadores, bizarros ou perturbadores. Se você tem uma mente imaginativa com muito pensamento espontâneo, é possível experimentar mais dessas intrusões sombrias. 

Certos tipos de intrusões indesejadas são especialmente angustiantes: pensamentos sobre causar danos a si ou aos outros; fazendo algo moralmente repugnante; cometer uma ofensa ou outra irregularidade; ou recordar um erro ou constrangimento do passado , uma experiência de vergonha ou humilhação, uma ameaça à sua segurança ou proteção pessoal, uma perda ou trauma pessoal , e a lista pode continuar. Praticamente qualquer experiência negativa ou ameaça imaginada pode se tornar um pensamento intrusivo negativo.

Muitas coisas influenciam o pensamento intrusivo. É mais provável que você tenha intrusões mentais negativas se estiver

• · Sob muito estresse ,
• · Sentir-se deprimido, ansioso , zangado ou culpado ,
• · Uma pessoa emocional com flutuações em como você se sente,
• · Propenso a pensar demais,
• · Enfrentar perdas ou ameaças significativas em sua vida,
• · Alguém que sofreu trauma
• · Cansado ou privado de sono.

O que fazer com invasões negativas

Se você está sofrendo intrusões mentais perturbadoras há muitos meses ou anos, considere adotar uma abordagem diferente para o problema. Nos últimos anos, os psicólogos aprenderam muito sobre pensamentos intrusivos indesejados e seu tratamento. Nas próximas postagens do blog, consideraremos algumas estratégias que podem reduzir a dor do pensamento intrusivo negativo e melhorar o controle mental. 

Enquanto isso, considere duas etapas importantes no desenvolvimento de uma atitude diferente em relação a invasões negativas.

• 1. Aceite que o pensamento intrusivo, positivo ou negativo, seja uma maneira normal e natural de pensar. Você não pode parar de ter pensamentos intrusivos. É assim que nosso cérebro funciona.
• 2. Se você tiver pensamentos intrusivos perturbadores freqüentes e persistentes, considere se algum dos fatores listados acima é responsável por esse aumento. Se alguns desses fatores forem relevantes, você poderá fazer as mudanças necessárias no estilo de vida e / ou procurar ajuda profissional. A melhoria do seu estado emocional pode fazer uma grande diferença na redução de pensamentos intrusivos negativos indesejados.

Todos nós valorizamos o autocontrole , mas quando nossa mente é assombrada por invasões indesejadas, ela pode nos deixar abalados e cheios de dúvidas. Aprender uma maneira melhor de lidar com sua mente descontrolada é uma parte importante da recuperação do sofrimento emocional.

Autor:

David A. Clark, Ph.D. , é psicólogo clínico praticante e professor emérito do Departamento de Psicologia da Universidade de New Brunswick.

Referências

1 Christoff, K. 2012. “Pensamento Não Dirigido: Determinantes Neurais e Correlatos”. Brain Research 1428: 51