Maneiras infalíveis de aumentar a imunidade agora, dizem nutricionistas

Faça essas pequenas mudanças para proteger seu sistema imunológico.

POR

SAMANTHA BOESCH

À medida que continuamos a atravessar uma pandemia e fazemos o nosso melhor para combater o vírus Omicron altamente contagioso , muitos de nós continuam procurando maneiras fáceis e saudáveis de impulsionar nosso sistema imunológico .

É por isso que conversamos com alguns nutricionistas especialistas para obter conselhos sobre mudanças fáceis que podemos fazer em nossa rotina diária para cuidar de sua imunidade agora.

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Continue lendo para aprender dicas de reforço imunológico e, para obter mais dicas de alimentação saudável, verifique o alimento nº 1 para comer para impulsionar seu sistema imunológico .

Aumente a ingestão de antioxidantes

Um dos melhores ajustes relacionados aos alimentos que você pode fazer para ajudar sua imunidade é adicionar mais antioxidantes à sua dieta.

“Os antioxidantes são nutrientes que protegem os radicais livres, ou combatem os bandidos, em seu corpo e impedem que os radicais livres causem danos às suas células”, diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autora de The Sports Nutrition Playbook , “e você pode encontrar esses antioxidantes em muitas frutas e vegetais, como frutas cítricas, romãs e suco de romã e bagas."

Beba chá verde

O chá verde tem vários benefícios para a saúde, como ajudar o metabolismo , reduzir o risco de câncer e ajudar a saúde do cérebro. E além de tudo isso, também pode ajudar a aumentar sua imunidade!

" O chá verde contém galato de epigalocatequina, ou EGCG, que é um tipo de composto à base de plantas chamado catequina que ajuda a proteger contra danos celulares causados por radicais livres, ou os bandidos que causam danos às células", diz Goodson, "e pesquisas sugerem que catequinas como EGCG também podem ajudar a prevenir inflamações e algumas doenças crônicas."

Carregue o prato com vegetais verdes

Muitas pessoas pensam em vitamina C quando pensam em imunidade e por boas razões. “A vitamina C ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos, conhecidos como linfócitos e fagócitos, que ajudam a proteger o corpo contra infecções”, diz Goodson, “e muitas pessoas não sabem que vegetais verdes como espinafre, couve, brócolis, feijão verde contêm vitamina C."

Durma bastante

Embora seja importante incorporar alimentos saudáveis em sua dieta para proteger sua imunidade, também é crucial garantir que você tenha um sono de boa qualidade .

"É importante entender quanto sono seu corpo precisa todas as noites para otimizar sua saúde geral, a fim de dar ao seu sistema imunológico a melhor chance possível de combater doenças e infecções", diz Courtney D'Angelo, MS, RD , autora do Go Bem -estar , "porque ao dormir, moléculas importantes de combate a infecções estão sendo criadas, e se você não está dormindo o suficiente, essas moléculas estão sendo interrompidas, o que pode causar imunidade enfraquecida".

Fique hidratado

E, por último, uma observação importante a ser lembrada é que manter-se hidratado é fundamental para a base de um sistema imunológico saudável. “A água é um componente tão importante para uma vida saudável e desempenha um papel vital em seu sistema imunológico, porque estar desidratado retarda seu sistema imunológico, não criando células imunes que combatem infecções em seu corpo na velocidade que você precisa”, diz D. 'Angelo.

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